DAILY ROUTINE
每日时间表
照着安排做，完成一项就勾一项。
0 / 0项已完成
可查看历史日期，也可补勾和取消勾选。已保存专注 0 分钟 / 计划 0 分钟
今天吃什么早午晚自由搭配 · 展开选菜谱
换菜会同步更新下方做法和食材清单，不会改变打勾与专注进度。已完成的餐先取消勾选，才能更正菜谱。份量为一人份示例，各套热量并不相同。
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今日食材与备餐清单
已按当天选定的四餐自动合并，包含已完成的餐；换菜后立即更新。米饭为熟重，不是采购生米重量。
省事做法：同种蔬菜一次洗切；米饭出锅后按各餐份量分装。生肉处理后清洗工具，熟食及时冷藏，剩菜再次食用时中心温度达到 74°C。 食品安全依据
计划来源与使用说明
时间安排来自你分享的计划。周日保留模拟、复盘和恢复日，具体钟点是按常规作息补充的安排。
食材重量和做法是根据原方案范围细化的示例，不是原文已有的精确菜单。原文约 2100 kcal 的目标并不代表示例菜谱精确达到该值；实际能量以食材、品牌和用量为准，有疾病、过敏或特殊营养需求请先咨询专业人士。
从时间表启动专注会关联这一天的这一项；提前结束、分多次专注都累计实际时长，达到计划时长后自动勾选。普通计时也可选时间表项目，已有记录可手动关联。单条记录只归入一个时间表项目，重新关联不会重复计算。
凌晨 00:00–03:59 仍显示前一天的计划。跨午夜的专注保留开始时选定的计划日期。手动打勾不增加专注时长，撤销自动勾选后保留撤销，直到新的关联专注保存。记录按日期自动保存；登录同一账号后沿用网站同步，未登录则保存在本机。
学习时每约 50 分钟可起身休息 5–10 分钟。原文“约 9 小时”与逐项时段不一致，页面按时段计算计划时长。计划较满，疲劳时先保证休息，不需要补满每一项。